Czasami ból pleców jest tylko częścią starzenia się.
Czasami pochodzi z kontuzji lub wypadku. Niezależnie od źródła bólu pleców, istnieje wiele taktyk, które możesz zastosować, aby zminimalizować dyskomfort. W tym artykule znajdziesz wiele dobrych rad, jak przezwyciężyć problemy z bólem pleców.Wskocz pod prysznic. Kąpiel może brzmieć przyjemnie, ale leżenie w wannie może zranić plecy. Prysznic jest zwykle idealny, jeśli nie odczuwasz zbyt dużego bólu, aby stać. Stań plecami do gorącej wody i spróbuj się zrelaksować. Może być bardzo kojący.Aby zapobiec lub złagodzić ból pleców, spróbuj codziennie chodzić. Badania wykazały, że chodzenie pomaga złagodzić ból pleców, podczas gdy wykonywanie określonych ćwiczeń mających na celu złagodzenie bólu pleców może w rzeczywistości pogorszyć ból. Chociaż plecy mogą boleć, ważne jest, aby chodzić energicznie przez trzy godziny w tygodniu, aby uzyskać ulgę.Nie stresuj się nowym bólem pleców. Ból w dole pleców jest bardzo powszechny, szczególnie wśród Amerykanów w średnim wieku. Jest mało prawdopodobne, aby był wskaźnikiem poważniejszej choroby lub stanu i prawdopodobnie z czasem ustąpi, nawet jeśli nie jest leczony przez lekarza.Aby uniknąć bólu pleców, upewnij się, że podnosisz prawidłowo i bezpiecznie. Wiele bólu pleców jest spowodowane nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich przedmiotów. Upewnij się, że zginasz kolana, utrzymujesz napięte mięśnie brzucha i trzymasz przedmiot blisko ciała. Pomoże to odciążyć plecy.Kiedy masz długie zmiany za biurkiem, ochrona pleców jest tak prosta, jak chodzenie na krótkie spacery podczas przerw. Wstawanie i rozciąganie nóg i ciała w regularnych odstępach czasu pomoże również rozciągnąć mięśnie pleców, co może pomóc w uniknięciu bólu pleców i urazów związanych ze skumulowanym uciskiem.Aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból pleców wynikający z napięcia mięśni, spróbuj uciskać mięśnie pleców. 
Aby skompresować uszkodzone mięśnie, rozważ użycie elastycznego bandaża lub nawet podparcia pleców.
Ucisk mięśni pomaga zmniejszyć stan zapalny w mięśniach. To z kolei prowadzi do złagodzenia bólu pleców.Upewnij się, że cały czas obserwujesz swoją postawę, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz. Zła postawa prowadzi do problemów z plecami. Powinieneś cały czas siedzieć na krześle, a podłokietniki są ważne na krzesłach, jeśli to możliwe, aby zapewnić plecom wsparcie, którego potrzebują. Dłuższe używanie krzesła bez podłokietników może naprawdę nadwyrężyć plecy.Jeśli cierpisz na ból pleców, postaraj się zrobić wszystko, aby zmniejszyć napięcie. Uczucie stresu lub niepokoju spowoduje tylko większe napięcie mięśni, co pogorszy wszelkie skurcze mięśni, które już masz. Może się okazać, że czujesz się o wiele mniej spięty, jeśli zadbasz o wystarczająco dużo odpoczynku, unikając kofeiny, słuchając kojącej muzyki i modląc się lub medytując.Wspieraj plecy! Unikaj bólu pleców. Jeśli śpisz na plecach, ważne jest, aby zapewnić podparcie pod spodem, aby zoptymalizować komfort pleców i zminimalizować ból pleców. Generalnie zaleca się , abyś – pod kolana i pod dolną część pleców – umieścił poduszkę – w celu utrzymania odpowiedniego podparcia i komfortu podczas snu.Ból pleców może nie jest poważną dolegliwością, ale może być nawracającą i bardzo irytującą. Możesz jednak ograniczyć jego skutki i podjąć kroki, aby rzadziej cierpieć. Nie ma powodu, by przez to cierpieć bez walki. Korzystanie ze wskazówek takich jak te powyżej może być niezwykle pomocne w zwalczaniu bólu pleców.
